もも裏のストレッチ

先日セルフケア方法としてご紹介したもも裏ストレッチですが、ご覧頂いた方から知りたい!とお声を頂戴したので、ご紹介させていただきます。文字だけの説明なので、できるだけ簡単に説明させてくださいね!

ストレッチの手順として

  1. 片足をイスや台の上にあげます。この時転ばないように何か摑まれるようにしていてください
  2. 軽く曲げた膝と足指が同じ方向(天井の方)へ向くようにします
  3. そのま身体を前へ屈めるように倒します(上げた片足の方向へ)
  4. 身体を倒したまま、上げた足の膝をゆっくりと伸ばします
  5. もも裏~膝の裏が伸ばされている感じがあれば正解!!

※無理やりやらないようにご注意くださいね。筋肉はゆっくりと伸ばしてあげないと、逆にキュって縮こまってしまいます。

 

いかがでしたか?まずは実際に試してみましょう(^_-)-☆
運動前後はもちろん、家事や仕事の合間に行えるといいですね!