足がツリやすくてお困りでは!?

ゆず鍼灸治療院の袴谷です。


21日から年内最後の東京出張のため、24日まで休診となります。
大変ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

25日の午後以降で空いている時間がございます。お問い合わせくださいませ。

夜中に足がつって目が覚めませんか?

こむら返りの女性

「この時期になると足がツリやすくて・・・。」とか、何気ない会話の中で「そういえば昨夜足がツッて治まるまでジッとしていたの!」なんてご相談をいただきます。
そもそも足がツッてしまう(こむら返りとも言います)原因は色々あり、水分不足や冷え、疲労、ミネラル不足、柔軟性の低下、筋力の低下などと言われています。おそらくこの時期(冬)に起こりやすい足のこむら返りは『冷えが原因』だと考えられます。


寝ている間に足を動かす時間が減るので、末梢の血液循環の低下により足が冷えてくることで起こると考えられますが、寝ている時に足を動かすのは困難ですよね・・・。
私が行なっている冷え対策としては、レッグウォーマーの着用、足のストレッチやテニスボールマッサージを十分に行ってから寝るようにしていますよ☆

セルフケアとしては

アキレス腱のストレッチ

セルフケアとしてはアキレス腱を伸ばすようなストレッチで十分ですが、じっくりと時間をかけてあげる事がポイント!!万が一足がツッてしまった際には、痛みを少し堪えて立ち上がりこのストレッチを行う方がより早くこむら返り状態から解放されますよ。
※左絵では手を上げていますが、手を上げる必要はありません。また後ろ足のかかとは床に着けていた方が効果的です!

またテニスボールマッサージでふくらはぎの筋肉を柔らかくしておくことで、ガチガチに固まってしまった筋肉よりも血液循環が良くなりますので、冷え対策・こむら返り対策になりますね!!

芍薬甘草湯

こむら返りでよく処方される『芍薬甘草湯』という漢方薬も有効ですが、やはりその方のお身体の状態により無効のことも多々ありますので、足がツリやすくてお困りの方は、冷え対策とストレッチ&マッサージも行ってみてくださいね(^-^)