おはようございます(^-^)
豊水すすきの駅１番出口より徒歩１分、ゆず鍼灸治療院です。
本日も良い天気に恵まれて、とても過ごしやすいですが、皆様は如何お過ごしですか？
最近ご相談の多い膝の痛みについて当院で行なっているセルフケアのアドバイスいたします。
膝関節にとって正座は非常に負担のかかる姿勢だとは言われておりますが、冠婚葬祭や日本家屋の関係上、正座を行わなくてはならない場面もあるかと思います。
そんな時に正座はできないけど、足を崩すのもちょっと・・・となりますよね？
痛みの出やすい部分でいうと、
・膝の周り全体
・膝のお皿の上のあたり
・膝の裏
・ふくらはぎ
・すね
などが多いかと思いますがいかがでしょうか？
膝の痛みで当院をご利用いただく方には、痛みを取り去るべく鍼灸治療やストレッチ療法にて固くなった関節を柔軟にするような方法を用いております。
またセルフケアとして入浴中に正座ができる、もしくは少しだったら体重をかけられる患者様には、入浴中のみ正座の練習をして頂いております。
もし入浴中も膝が痛くてできない方は、おそらく膝関節が変形している事が考えられますので、無理をせずにゆっくり曲げる練習から始めてみましょう！
左の絵は両膝を抱えておりますが、ご自宅などで行う場合には片膝ずつ行います。
頭を床につけた状態で、すねのあたりを抱えゆっくりと片膝を曲げていきます。
痛みがでないところで１０秒間ほどじっと止めておきます。
これを３回程繰り返すします。
ポイントは決して無理に行わないことです！！
時間をかけて膝関節の拘縮(固くなってしまうこと)が作られてきたので、慌てずにじっくりと行なって行くことです(^O^)
膝関節の固さを取り除き、関節の可動域を確保することから始めてみてはいかがでしょうか♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
ゆず鍼灸治療院の袴谷でした。
ゆず鍼灸治療院